第16回スイム・ランニング講習会 レポート
12月12日（日）、長野市にある南長野運動公園内のプールと、周辺のランニングコースを使っての「第16回スイム・ランニング講習会」が開催されました。
当初9名の申し込みがありましたが、当日は6名の参加となりました。今回は、伊那市・諏訪市・小諸市・佐久市と遠く南信・東信から参加していただき、更に6名中5名が講習会初参加ということで、フレッシュな顔ぶれとなりました。
受付後、さっそくプールに移動してウォーミングアップ後、講習に入りました。
講師はスイムと言えばおなじみの小林副理事長が務めました。
参加者の皆さんは、野尻湖トライアスロン大会では常連さんですが、1番の苦手種目はスイムだということで、今回の講習会で少しでも苦手を克服できればという思いがあったようです。ですから、小林さんの指導を一つ一つ熱心に聞いて実践していました。
最初ストローク数や腕のかき方、腕だけで泳ぐ練習、片手プルなど、フォームを中心に練習しました。その後は、泳力によって2つのグループに分け、50ｍのインターバルトレーニングを行いました。Aグループは1分サイクルで10本、Bグループは１分15秒サイクルで8本です。皆さん普段なかなかこういったトレーニングをされていないせいか、少々きつい方もいらっしゃったようですが・・・どうでしたか・・・！？
冬場は特に、1500ｍを1本泳ぐより、50ｍのインターバルを20本やる方がよいそうです。インターバルをやる時も、スタート時にしっかり蹴伸びができていれば25ｍプールで5ｍ×2（10ｍ）もかせげるので、ターンの時もしっかり壁をけった方がよいということです。
参加者の皆さんは、定期的にスイミングスクールに通った経験もなく、今までスイムに関して指導を受けたことがなかったそうです。正味1時間半のスイム講習会でしたが、大変中身の濃いものになりました。
続いてはランの講習会です。講師は私が務めさせていただきました。
会場の南長野運動公園には様々なランニングコースがあり、その中の１周1.83ｍのコースを使いました。
きっと、ランはトライアスロンの3種目の中では、1番取り組みやすい種目だと思いますが、講習会に参加される方は皆さん一人でトレーニングされている方が多いということで、何人か集まった時はできるだけ皆さんで一緒に走ることのできる内容をと考え、1.83ｍ×4～5周のビルドアップ走を行いました。
まず、1.83ｍのコースを、コースの下見を兼ねてゆっくりアップで走りました。
事前にお聞きした走力から1kmのタイムを設定し、最初はアップより速いペースで2周、3周目4周目と徐々にペースをあげていくようにしました。できるだけ3周目までは余裕を持って、皆さん集団で一緒に走るようにしました。私も3周まで一緒に走り、上り坂・下り坂・姿勢・目線・呼吸などについて話しながら走りました。
天気も良くランニング日和だったせいもあり、皆さん事前の申告より楽に走っている印象を受けました。
ラスト1周は徐々に各自でペースをあげていただき、気持ちよく走り切っていただきました。
最後はそれぞれで差が出ましたが、ペースを守って集団で走れるところまで走り、自分のその日の体調で最後にペースを上げることができました。
そして講習会の仕上げは1000mを1本、全力（？）で走り、ダウンをして終了となりました。ランの方も予定の時間をオーバーするくらい頑張りました！
今日にように冬でも暖かい日は、いつもの長い距離をゆっくり走る練習ばかりではなく、少し呼吸がハァハァするくらいまであげると、本番も呼吸が楽にできるようになります。長野県は冬走るのに一苦労ですが、今は靴も冬用のランニングシューズというのが出ていますので、上手く活用して、できるだけ走る機会を作ってほしいと思います。その際、走る前にはストレッチングや準備体操を必ず行い、冬場にケガや故障をしないように気をつけて下さい。
今回の練習で、自分が思っていた以上の走力に気がついた方もいらっしゃったのではないでしょうか・・・私自信も、皆さんの頑張りに元気をもらいました。
講習会を終えて・・・今回会員宛には主に各会員宛メールとHPでの告知で募集をかけました。毎年時期的なものもあり参加者は少ないのですが、今後も今回同様会員宛メールとHPで各種講習会・記録会等の募集を募る方法を取りたいと思っています。
参加者からも、同じような講習会を春または夏にという要望もありましたし、開催場所も、毎回北信地区中心になってしまうので、中信あたりで開催できればと考えています。
講習会や記録会ができそうな場所をご存知の方は、事務局にご連絡いただければと思います。また、１度参加された方で次回もやってみたいと思われましたら、お友達を是非お誘いいただき、少しでも多くの皆さんとご一緒できればと思いますので、よろしくお願いします。
以上、「第16回スイム・ランニング講習会」レポートは芳川千恵でした。
